多走路可以降血脂嗎？醫(yī)生：多吃4種食物，或比走路效果好

高血脂沒(méi)有明顯的癥狀可以叫做血脂異常，血脂是血中的脂質(zhì)，包括四個(gè)兄弟，有總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇。高脂血癥可以是總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇升高。由于血漿中脂質(zhì)以脂蛋白的形式存在，血脂異常表現(xiàn)為脂蛋白異常血癥。血脂異常可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，同時(shí)增加腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。血脂異常的防治對(duì)降低心血管疾病提高生活質(zhì)量具有重要意義。

01高血脂給身體帶來(lái)的危害？

血脂高會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮造成損傷，引起動(dòng)脈硬化，血管內(nèi)壁上會(huì)長(zhǎng)斑塊，管腔狹窄，影響血流。冠狀動(dòng)脈斑塊會(huì)引起冠狀動(dòng)脈的狹窄，冠狀動(dòng)脈狹窄超過(guò)50%以上就會(huì)有心絞痛的癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起心肌梗死。腦動(dòng)脈狹窄嚴(yán)重的會(huì)引起腦缺血、腦梗死。

高膽固醇血癥會(huì)有動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而會(huì)發(fā)展為冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病。動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生在我們身體的不同部位，就會(huì)產(chǎn)生不同的疾病。高甘油三酯可能會(huì)誘發(fā)胰腺炎。如果患者體內(nèi)的血脂含量長(zhǎng)期超標(biāo)，那么很容易就會(huì)對(duì)患者的視力造成影響；這主要是因?yàn)楦哐某霈F(xiàn)會(huì)對(duì)眼睛周圍血管的血液供應(yīng)造成刺激，使得血液無(wú)法及時(shí)輸送到眼睛部位，從而導(dǎo)致視網(wǎng)膜發(fā)生病變。

02多走路可以降血脂？

走路是可以降低高血脂的，但是走路降低高血脂的作用效果并不是很大，一般是不建議臺(tái)取走路的方式來(lái)降低高血脂，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)降低血脂異常的情況，可以采取中強(qiáng)度的體育鍛煉，有助于調(diào)節(jié)脂肪，在長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練之下。走路對(duì)降血脂有一定幫助，走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低人體內(nèi)的膽固醇。降血脂也可進(jìn)行一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山、騎自行車、游泳、慢跑等。

多走路的好處很多，是非常安全且簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其對(duì)老年人非常適合。通過(guò)走路，可以鍛煉肌肉，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，強(qiáng)健骨骼，消耗體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)消化，有減肥塑身的作用。

建議可以選擇一些環(huán)境好的地方多走路，對(duì)于我們的身心健康是非常有好處的。然后在走路之前也可以多喝一些溫?zé)岬乃灿欣谖覀兊纳眢w健康。

03

醫(yī)生：多吃4種食物，或比走路效果好

1.早餐一碗燕麥粥

食用燕麥片是改善血脂的一種飲食方式，可減少冠狀動(dòng)脈硬化及心臟病的危險(xiǎn)。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使人體血液中“壞膽固醇”濃度降低10％。由于經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重和減輕超重者的體重。

燕麥里面含有的成分比較豐富，其中包含的可溶性以及不可溶性纖維素可以阻止腸道對(duì)于外來(lái)脂肪的吸收，同時(shí)還可以讓消化道吸收膽固醇的能力降低，因此對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的食物。

2.午餐半碗豆

豌豆是一種富含膳食纖維的食物，每天適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，排除腸道內(nèi)的垃圾，分解脂肪，防止肥胖，碗豆中還含有豐富的葉黃素和胡蘿卜素，對(duì)于視力的發(fā)育也很重要，可以緩解視力疲勞，防止眼睛干澀，視力模糊。

豌豆對(duì)于降血脂可以提到一些功效，碗豆本身也是屬于一種粗糧，里面含有維生素C和脂肪酸存在服用以后能夠起到降低血脂和降低血壓功效。血脂高的患者不能夠只依靠改變生活飲食來(lái)改變，必要時(shí)最好到醫(yī)院拿降低血脂藥物來(lái)口服。

3.晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%，不論是生吃、熟吃，效果都不錯(cuò)。由于食蒜后口腔會(huì)有異味，因此上班外出人群可以考慮在晚餐時(shí)食用。

4.每周兩次清蒸海魚(yú)

研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，在糖尿病人中，吃魚(yú)頻率低于每周一次的，18%有蛋白尿，而頻率高于每周一次的，有蛋白尿的比例降到4%。阿德勒說(shuō)，這個(gè)結(jié)果表明，多吃魚(yú)能預(yù)防因?yàn)樘悄虿《鴮?dǎo)致的腎臟損害。這可能是因?yàn)轸~(yú)油改善了血脂狀況。

降血脂可以吃哪些食物？

1.玉米

玉米對(duì)降血脂有一定好處，玉米里面含有豐富膳食纖維和亞硝酸以及卵磷脂等多種營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)降血脂有一定效果，因此玉米可以降血脂。玉米里面含有豐富的維生素和微量元素，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2.燕麥

燕麥降血脂和其食物熱量指數(shù)較低有關(guān)系，經(jīng)常喝燕麥粥有助控制血糖，血糖不高的情況下會(huì)間接影響血脂水平，因?yàn)樘穷悤?huì)部分轉(zhuǎn)化為脂肪。再次，燕麥中還含有較多的亞油酸等不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇在心血管中的積累。

3.大蒜

大蒜具有一定的降血脂作用，但是作用有限，大蒜需要生吃才有降脂作用，生吃大蒜對(duì)胃腸道刺激比較厲害，有胃病的患者是不能吃生的大蒜。經(jīng)常吃大蒜可以預(yù)防高脂血癥，對(duì)血脂高的患者不能僅靠吃大蒜降低血脂，還要改善生活方式和飲食習(xí)慣。

4.洋蔥

洋蔥是可以降血脂的，洋蔥的降血脂的功能與他所含有的烯丙基二硫化物以及少量的硫氨基酸有著一定的關(guān)系。這些物質(zhì)都是屬于配醣體，它們除了具有降血脂的作用之外還具有預(yù)防動(dòng)脈的硬化效果，對(duì)動(dòng)脈的血管具有保護(hù)的作用。、

5.牛奶

一降血脂是可以喝牛奶的。牛奶可以有效的抑制膽固醇的合成，對(duì)降血脂是有幫助的。除此之外，牛奶中含有的礦物質(zhì)非常豐富。牛奶中還含有多種維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可以緩解疲勞，提高人體的免疫力。

6.山楂

山楂對(duì)降血脂有一定的輔助作用，山楂中含有一定的黃酮類物質(zhì)，黃酮類物質(zhì)有一定的降低血脂的作用，同時(shí)對(duì)心血管、降低血壓都有一定的輔助作用。如果患者血脂過(guò)高單純用山楂來(lái)降血脂可能還不夠，還需要用一些降脂的藥物。